Боли в спине преследуют практически каждого человека. Совсем недавно ученые установили, что если болевые симптомы в позвоночнике и мышцах спины приобретают постоянный характер, то это может привести к значительному сокращению времени жизни. Помочь в поддержании тонуса мышечного каркаса спины может асана йоги – «дханурасана» или «поза лука».

 

 

 

 

 

Техника выполняется лежа на животе, упираясь лбом в пол. После этого необходимо согнуть обе ноги в коленях и захватить руками лодыжки. С вдохом нужно плавно поднимать колени, грудь и голову, одновременно натягивая к верху ноги. Движение рук и ног должно выполняться синхронно. Задержавшись в этой позе некоторое время надо плавно опуститься с выдохом на пол и полностью расслабиться. Второй вариант этой техники напоминает предыдущий с той разницей, что теперь необходимо поднять ноги, грудь и голову на максимальную высоту. В конечной фазе надо задержать дыхание и с выдохом медленно опуститься на пол. Третий вариант техники выполняется с захватом большого пальца одной ноги. Повторить упражнение следует и с другой ступней. Позиция удерживается так долго, сколько это возможно, а дыхание должно быть ровным и спокойным. На выдохе нужно расслабить тело. При желании телом можно совершать небольшое раскачивание вперед и назад. Во время практики внимание может быть направлено на область, где спина округляется, а может и на чакрах – «вишудхе» или «манипуре».

 

 

 

 

Эта асана подходит для стимуляции органов пищеварения, выделения, воспроизводства. Поскольку поза оказывает массирующее воздействие на печень и поджелудочную железу, то она борется с симптомами диабета. Поза также подходит для развития грудной клетки. Прогиб спины тренирует и позвоночник. Сутулость, сколиоз и ревматизм могут постепенно исчезнуть. Если эту асану выполняют женщины, то положительный эффект может проявиться в нормализации менструального цикла. Опытные йоги заявляют, что «дханурасана» лечит и женское бесплодие.