Новости
Парные асаны для занятий йогой
25.09.2018 00:48Парная йога ещё несколько лет назад была на территории постсоветского пространства чем-то новым, в то время как жители западных стран давно уже освоили практику занятий. В последнее время ситуация в корне поменялась, и сегодня парная йога не только широко известна, но и не прекращает набирать свою популярность. Для обучения достаточно ознакомиться с некоторыми парными асанами, являющимися наиболее популярными в этом направлении.
Но, для начала, следует разобраться, что представляют собой занятия парной йогой. Под этим понятием подразумевается одна из разновидностей занятий йогой, предполагающая поочередное выполнение упражнений каждым партнёром. При этом второй партнёр необходим для поддержания равновесия и правильного выполнения всех элементов движений.
Согласно многочисленным отзывам, занятия парной йогой довольно эффективны благодаря вовлечению в процесс практически всех мышечных групп и обеспечению воссоздания эффекта массажа. Немаловажная роль отведена и психологической стороне занятий, которая направлена на установление абсолютного доверия между партнёрами, достижения максимального расслабления и состояния спокойствия, лёгкого и радостного настроения.
Занятия йогой с партнёром: перечень популярных парных асан
К занятиям парными асанами можно приступать только после того, когда партнёры будут настроены друг на друга. Добиться нужного результата довольно просто. Для этого необходимо расположиться рядом друг с другом с закрытыми глазами и обеспечить полную тишину, позволяющую слышать дыхание. Нужно полностью расслабиться и почувствовать комфорт, избавляясь от всех ощущений неудобства или страха.
Триконасана
Для выполнения этого упражнения партнёрам необходимо стать рядом, широко расставив ноги. После этого партнёр, который стоит впереди, должен начать воспроизводить наклоны по сторонам. Так, при наклонах влево необходимо упираться левой рукой в щиколотку, смещая таз немного в правую сторону. При этом правую руку следует тянуть вверх и придерживаться ровного положения плеч и отсутствия скованности в грудной клетке. В задание партнёра, стоящего позади, входит зеркальное отражение вышеизложенных действий. Важно придерживаться правильного расположения бёдер и грудных клеток обоих партнёров, которые должны быть в одной плоскости, а также одинаковых углов наклона тел. После завершения первого упражнения необходимо поменяться местами.
Вирабхадрасана
Для начала нужно принять исходное положение, став рядом с выпадом одной ноги вперёд. Руки необходимо вытянуть по сторонам таким образом, чтобы ладони были расположены кверху. Это довольно простое упражнение, которое после выполнения несложных манипуляций необходимо повторить со сменой опорной ноги.
Навасана
Для выполнения этого упражнения необходимо сесть с широко разведенными ногами таким образом, чтобы партнёры смотрели друг на друга. После этого следует одновременно приподнять ноги и упереться ступнями в ступни партнёра, а также взяться за руки, вытянув их вперёд. Это упражнение является настоящей находкой для получения хорошей растяжки, а также для улучшения координации. Для достижения ожидаемых результатов 3 подходов будет достаточно в условиях регулярных повторений занятий.
Маха мудра
Один партнёр должен сесть, вытянув одну ногу вперёд и напрягая её в области пятки. Вторую при этом следует согнуть, поставив стопу к внутренней стороне бедра. После принятий исходного положения можно приступать к упражнению, предполагающему выполнение глубоких наклонов вперёд. Необходимо стремиться сделать максимальную растяжку и коснуться рукой пальцев на вытянутой ноге. Важно не допускать ошибок и не сгибать спину во время выполнения упражнений. Для второго партнёра подготовлена несколько иная задача. Он должен лечь на спину сидящему партнёру, вытянув одну ногу таким образом, чтобы её носок упирался в пол сзади, а второй был прислонен к внутренней части собственного бедра. Всё время необходимо соприкасаться руками, а после первого упражнения – поменяться местами.
Адхо мукха шванасана
Для занятия исходного положения одному партнёру необходимо руками и ногами облокотиться о пол, согнувшись таким образом, чтобы фигура напоминала треугольник. При этом важно не сутулиться и держать спину ровно. Второй партнёр должен облокотиться руками о пол, а ногами упереться в область поясницы первого, касаясь её пальцами. Положение второго партнёра копирует позицию первого, но с использованием других опорных точек. После первого упражнения следует поменяться местами.
В процессе выполнения всех парных упражнений важно следить за дыханием обоих партнёров, которое должно быть синхронным.