Беременность – крайне важный период в жизни любой женщины: приходится отказываться от многого, к чему привыкли, ради здоровья будущего малыша. Практика, когда беременная женщина относится к себе как к хрустальной вазе, боясь любой физической активности, уходит в прошлое. Специалисты утверждают, что отказ от спорта в этот важный период жизни не только не принесёт положительных результатов, но и может навредить здоровью ребёнка и мамы.

 

Наиболее популярными видами физической активности для будущих мам являются: йога и занятия в бассейне, которые можно сочетать друг с другом для достижения наилучшего результата. На сегодняшний день, наверное, самым популярным и модным направлением фитнеса является йога. Ею занимаются все, вне зависимости от пола и возраста. Очевидно, что женщина, практиковавшая йогу до беременности, испытывает трудности перед перспективой закончить свои тренировки. Безусловно, узнав о своей беременности, необходимо проконсультироваться со своим гинекологом и обсудить возможные риски. И, несмотря на целый ряд плюсов (уменьшение токсикоза, укрепление позвоночника, улучшение кровообращения, в том числе и плацентарного, избавление от запоров, отеков, головных болей, судорог, не говоря уже о снятии нервного напряжения, усталости), существует ряд противопоказаний, которые лучше обсудить с врачом.

 

Йога во время беременности – это не просто набор упражнений. Это и сбалансированный рацион питания, и, позитивный ход мыслей, правильное дыхание. И, даже если по тем или иным причинам, физические занятия не рекомендованы, дыхательная гимнастика принесёт исключительно пользу маме и растущему организму внутри нее, ведь ему требуется все больше и больше кислорода с каждым днём. Кроме того, специальные дыхательные упражнения помогут обезболить и самый важный момент беременности, - роды. Перед выбором комплекса асан, оптимальным будет обсуждение допустимых поз с тренером по йоге во время беременности.

 

Опытный мастер выберет позы, раскрывающие тазовые кости, вытягивающие позвоночник и укрепляющие спину. Стоит избегать асан на скручивание, поз, выполняемых лежа на животе, тех, что сопряжены с давлением на брюшную стенку и пресс, а также «перевёрнутых» поз, хотя многие женщины, практикующие йогу не первый год, не гнушаются и стойками на голове. Однако специалисты считают, что беременность – не самое подходящее время для подобных экспериментов над своим телом. Между тем на родине этого восточного учения считают, что именно ради перевёрнутых поз женщине и следует обратиться к йоге, дабы помочь малышу принять нужное положение для будущего важного путешествия в наш мир. Выполнять позы необходимо плавно, без спешки, медленно переходя из одной в другую. Крайне важно при этом не задерживать дыхание и стараться не столько растягивать и напрягать мышцы, сколько расправлять и вытягивать суставы и кости. Шавасана (заключительная часть любого урока по йоге), называемая позой мертвого человека, является одной из самых любимых частей занятия.

 

Основная задача - максимально расслабиться, избавившись от напряжения абсолютно всех мышц тела, начиная от лицевых мышц, заканчивая мышцами пальцев ног. Беременные женщины находят удивительное успокоение и гармонию, совершая «путешествие внутрь себя», релаксируя и полностью отвлекаясь от неизменных спутников беременности – страхов и тревог. В заключении хочется сказать, что всегда необходимо во всем знать меру. Это правило становится жизненно важным во время беременности при занятиях йогой. Не нужно в погоне за модой или красивым телом изнурять себя тренировками или пренебрегать рекомендациями врачей. И последнее, - занятие йогой должно приносить приятную усталость, удовлетворение и положительные эмоции. В противном случае, вы что-то делаете не так и технику выполнения асан необходимо обсудить с инструктором.