Новости
В современном мире все больше людей начинает посещать тренажерный зал и, в том числе, групповые тренировки. Одной из разновидностей таких тренировок является степ-аэробика.
05.10.2017 19:03В современном мире все больше людей начинает посещать тренажерный зал и, в том числе, групповые тренировки. Одной из разновидностей таких тренировок является степ-аэробика.
Степ-аэробика — это занятия со специальным приспособлением степ-платформой. Иногда дополнительно используются и другие спортивные снаряды (гантели, штанги, гимнастические мячи и т. д.).
Конечно же, как и любые другие спортивные занятия, степ-аэробика имеет свои достоинства и недостатки, о которых мы поведаем в данной статье.
Многие выбирают степ-аэробику в качестве тренировок для жиросжигания, поскольку такие тренировки являются очень интенсивными и задействуют практически все группы мышц.
Кроме того, степ-аэробика является отличным выбором для людей, которые хотят укрепить мышцы ног и придать им более красивую форму, а также мышцы рук и груди при использовании штанги и гантелей. Некоторым людям советуют посещать степ-аэробные занятия для профилактики артрита и остеопороза, для улучшения работы вестибулярного аппарата.
Недостатки степ-аэробики
К недостаткам можно отнести множество противопоказаний для людей, которые страдают варикозным расширением вен, грыжей позвоночника, у которых слишком слабый вестибулярный аппарат и проблемы с координацией. Кроме того, нетренированному человеку не рекомендуется начинать с тренировок такого рода. Для начала можно позаниматься силовыми и жиросжигательными тренировками как минимум месяц, а уже потом приступать к степ-аэробным нагрузкам, обращая особое внимание на собственные ощущения.
Рекомендации по выполнению упражнений по степ-аэробике
Теперь перечислим некоторые рекомендации по правильному выполнению степ-аэробных упражнений.
1. Вставать на платформу нужно всей ступней, ни в коем случае не вставать только носком.
2. Подниматься на платформу следует за счет мышечной работы ног (не спины).
3. При выполнении любых упражнений нужно держать осанку.
4. До начала тренировки (примерно за четверть часа) обязательно выпить стакан воды. Во время тренировки примерно каждые 15 минут нужно выпивать еще небольшое количество воды (2 глотка).
5. Всегда нужно следить за собственными ощущениями. Если становится слишком трудно, мутно в глазах и т. п., следует снизить активность (обычно для этого используют простую ходьбу на месте).
6. До начала тренировки нужно обязательно обязательно размяться, а в конце сделать заминку.
Таким образом, степ-аэробные нагрузки являются отличным вариантом тренировок для укрепления мышечной массы, похудения и т. д. Важно лишь следовать вышеперечисленным правилам для того, чтобы Ваша тренировка прошла безболезненно и эффективно.