Пилатес является особым комплексом упражнений, главное условие в котором — концентрация человека на собственном дыхательном ритме. Еще один важный момент пилатеса — это не количество выполненных подходов в упражнении, а правильность техники при исполнении. Особо важны данные принципы в условиях выполнения комплекса пилатеса для пресса.

Дело в том, что правильная техника способна дать намного больший эффект для брюшных мышц, нежели большое количество повторений в том или ином упражнении. Повторения тренируют «статику» мышц живота, а соблюдение правил выполнения отвечает за эффективную их работу и рост мышечных волокон.

Желание человека иметь идеальные мышцы живота — это одно из самых популярных желаний среди людей, которые занимаются пилатесом в клубе Тен–Чи. Мы скомбинировали основные упражнения пилатеса для живота таким образом, чтобы люди, посещающие занятия пилатесом в нашем клубе, достигали максимального эффекта за короткий период. Ниже приведены основные упражнения из данного комплекса.

Комплекс упражнений пилатеса для пресса

Упражнения «Сотня»

Вам необходимо лечь на спину. После этого, поднимите ваши ноги так, чтобы они находились к уровню земли под углом 45 градусов. Теперь приподнимите ваш корпус так, чтобы лопатки не дотрагивались до пола. Руки необходимо вытянуть вдоль вашего туловища, ладони при этом направить вниз. Прямые руки поднимайте на небольшую высоту вверх, а после возвращайте в исходную позицию.

Упражнение «Вращения ногами»

Лежа на спине, поднимите правую ногу так, чтобы между ней и поверхностью пола образовался угол в девяносто градусов. Начинайте делать поднятой ногой круговые движения: сначала вправо, а затем влево. В каждую сторону — по шесть раз. Аналогичное упражнение повторите и для левой ноги. После того, как вы сделали круговые движения обеими ногами, поднимите их перпендикулярно поверхности пола и делайте вращения двумя ногами одновременно. Если упражнение окажется слишком сложным для вас — упростите его, подставив руки под ягодицы.

Упражнение «Скручивание»

Одно из самых эффективных упражнений в комплексе пилатеса для пресса, направленное на наращивание брюшных мышц. После того, как вы ляжете на спину, согните ноги в коленях, а руки поставьте за голову. Попеременно подтягивайте одну ногу к животу, а другую выпрямляйте. Одновременно с ногами выполняйте скручивание корпуса — левый локоть необходимо тянуть к правому колену, а правый — к левому.

 

 

 

 

Читайте также:

Мастер–класс японской каллиграфии: три типа написания иероглифов

Принципы айкидо: объяснение основ через этимологию термина

 

Боевые искусства