Перевод с санскрита, значение асаны

«Асана, посвященная Галаве». Так переводится название асаны «Галавасана», которая, как считается, была посвящена одному из адептов Вишвамитры – мудрецу, именуемому Галавой.

 

 

Польза и описание асаны

 

Выполнение этой асаны на протяжении длительного времени:

•    укрепляет запястья, плечевые и шейные мышцы, органы брюшной полости;
•    развивает латеральные (косые) мышцы области живота;
•    повышает эластичность позвоночника;
•    оказывает массирующий эффект на сердечную мышцу;
•    способствует притоку к внутренним органам кислорода и питательных веществ.

 

В целом для организма эффект «Галавасаны» заключается в:

 

•    возрастании физического тонуса;
•    избавлении от импотенции;
•    увеличении силы и выносливости мышечных волокон рук, плеч, шеи, груди, брюшного отдела;
•    оздоровлении кишечника, живота, селезенки, поджелудочной железы, позвоночника.

 

Противопоказания

 

Приступать к выполнению этой асаны можно лишь при наличии ежедневной практики занятий Йогой на протяжении не менее 6-ти месяцев.

 

Выполнение асаны (правила, тонкости)

 

Техника выполнения «Галавасаны» подразумевает следующую последовательность действий:

 

•    принимается положение Саламба Ширшасану II;
•    ноги формируют положение Падмасана;
•    на выдохе туловище сгибается до касания бедрами груди и живота;
•    после нескольких вдохов-выдохов туловище разворачивается в правую сторону;
•    на выдохе скрещенные ноги опускаются до касания задней части правой руки в области, близкой к подмышке;
•    в принятом положении необходимо балансировать, одновременно производя нескольких глубоких циклов «вдох-выдох»;
•    во время выдоха производится подтяжка туловища вверх, поднятие головы, напряжение мышц в области диафрагмы, выпрямление рук;
•    в таком положении требуется балансировать в течение нескольких секунд, опираясь исключительно на кисти (при этом будет ощущаться напряжение левой руки и левого плеча);
•    возвращение в положение Саламба Ширшасану II с сохранением Падмасаны – для этого сгибаются локти, а голова упирается в пол;
•    на выдохе туловище сгибается, и ноги укладываются на тыльную часть предплечья левой руки;

•    в этой позе необходимо балансировать при одновременном выполнении нескольких глубоких вдохов-выдохов;
•    локти сгибаются, голова упирается в пол и формируется Саламба Ширшасана II;
•    освободив ноги, снова формируется Падмасана, но уже следующим образом – левая стопа помещается на основание правого бедра, после этого правая стопа помещается на основание левого бедра;
•    производится упор головой в поверхность пола и принимается Саламба Ширшасану II;
•    ноги опускаются на поверхность пола и тело расслабляется.
Для контроля правильности выполнения можно см. асану на фото последовательности действий.

 

 

Правильная балансировка при асане «Галавасана» достигается при:

 

•    взаимной параллельности и перпендикулярности поверхности пола участков рук между локтями и запястьями;
•    параллельности поверхности пола и друг другу участков рук между локтями и плечевыми суставами.

 

Дыхание, концентрация во время выполнения

Важно выполнять все силовые действия (сгибание и подтягивание туловища, напряжение мышц, перемещение ног и др.) на выдохе.
Если принятое положение требует балансирования или удержания, то в течение этого времени необходимо совершать глубокое дыхание.

 

Заключение, вывод

 

Эффект «Галавасаны» обладает комплексным полезным воздействием асан:

•    Ширшасана;
•    Падмасана;
•    Пашчимоттанасана.

Техника выполнения «Галавасаны» может заканчиваться Урдхвой Дмнурасану и принятием Тадасаны.