Методика тренировок по системе пилатес сохраняет позицию главного тренда фитнес-индустрии последние десятилетия, только в США им увлечены более десяти миллионов любителей спорта. Фитнес направление Пилатес – комплекс многоплановых упражнений на базе разумного, уважительного, вдумчивого отношения к телу. Его основа - построение сбалансированного мышечного корсета: скоординированное движение при мышечной работе пресса, глубочайших мышц спины, влияющих на постановку плеч, осанку в целом. Пилатес практикуется обычными тренирующимися с целью повышения тонуса тела, профессиональными танцорами при подготовке к концертам и выступлениям, для ускорения восстановления - в реабилитационной физиотерапии.

 

 

 

 

 

 

Основные принципы тренировок по системе пилатес.

 

 

Базовый, золотой принцип пилатес – всегда дышать, в любой позиции, при любом упражнении. Дыхание – это первое, что физически делает человек рождаясь,- об этом не забыл и положил в основу тренировок автор данной методики занятий – Джозеф Пилатес. Не стоит концентрироваться на количестве вдохов и выдохов, нужно просто не забывать это делать.

Упражнения пилатес следует выполнять плавно, в медленном темпе, только так можно достичь главной (после приведения тела в форму конечно) цели тренировок - научиться чувствовать тело, ощущать глубину и степень работы мышц, поворот каждой кости. Овладевая техникой можно научиться управлять собственным телом и самочувствием, тем самым вылепив тело мечты.

 

 

 

Следующее правило системы – вытяжение позвонков, их выравнивание, укрепление спинных мышц. Базу фитнес направления пилатес составляют упражнения развивающие подвижность,гибкость, укрепляющие «мыщцы Корра» - мышцы живота и их антагонист – мышцы спины. Сочетая правильное дыхание и плавные, сосредоточенные движения можно укрепить мышцы при этом не нарастив их. Программу упражнений Пилатес считают наиболее безопасной и эффективной в мире. Отсутствие возрастных пределов, не принципиальность физической подготовленности, доступность людям с такими болезнями как остеопороз, сколиоз делает пилатес популярнее с каждой минутой. Пилатесом можно заниматься во время беременности, предварительно оговорив детали с врачом. Медики по миру активно применяют данную систему в реабилитационный период пациентов, перенесших травмы ограничивающие движение.

 

 

 

 

 

 

 

Техника выполнения упражнений пилатес:

 

 

1.Осанка. Выполняя упражнения стоя стоит проверять осанку по осям, идущим через тело: вес распределить между стоп, избегать излишнего прогиба в пояснице.

 

 

2.Скручивание, раскручивание, движение «позвонок за позвонком». «Подкрутить таз на себя или копчик направить вперед» значит запустить движение от поясничного отдела позвоночника. Скручивание и раскручивание происходит за счет работы каждого позвонка, каждый стремится оторваться и коснуться пола.

 

 

3.Подкручивание к позвоночнику пупка. Напрягая мышцы внизу живота, будто пытаясь застегнуть молнию узких брюк, пупок направляется вглубь живота.

 

 

 

 

 

 

4.Стабилизация лопаток - плотное их прижатие к ребрам. Не сведение!

 

 

5.Вытяжение мышц шеи. Шею нельзя запрокидывать и перенапрягать, ключицы должны быть расправлены во время тренировки.

 

 

6.Положение грудной клетки: при дыхании и выполнении упражнений не стоит выпячивать ее вперед, ребра расходятся строго в стороны.

 

 

Сегодня методика включает более четырехсот упражнений различного уровня, позволяя проработать все мышцы. Тренировки пилатес могут проходить с использованием большого(например, «кадилак», «реформер») и малого (роллер, фитбол, «кирпич») оборудования. Все это позволяет корректировать не только фигуру, но и образ движения человека, способствуя формированию правильной осанки.