Новости
Система пилатес
17.03.2010 07:14Одними из основных принципов методики пилатеса являются концентрация, контроль, осознанное дыхание, расслабление, центрирование, координация и направленные движения. Одними из основных задач пилатеса являются улучшение координации, а также осанки и баланса тела, укрепление мускулатуры и стимулирование циркуляции.
А вот основой упражнений системы пилатес является тренировка «каркаса прочности». Под этим подразумевают опорную мускулатуру, то есть группу мышц, которая расположена возле позвоночника. Все движения необходимо выполнять плавно и медленно. Ведь, благодаря этому, связки и мышцы не перенапрягаются. Также тренируется правильное дыхание.
Система пилатес для новичков
Всем новичкам необходимо начинать заниматься системой пилатес без дополнительного инвентаря. Занятия такого типа Йозеф Пилатес разрабатывал изначально. Чередование нагрузки на мышцы и растяжек являются основой более 500 всевозможных упражнений. Вследствие правильного выполнения упражнений должны укрепляться абсолютно все мышцы позвоночника.
Концентрация помогает достигать гармонии тела и духа. Все внимание должно быть направлено на работу тела, а каждое движение должно контролироваться мыслительным образом.
Дыхание. Оно играет важную роль при занятии пилатесом. Оно способствует балансу тела, а также повышает контроль над всеми движениями тела. Именно поэтому тренируется дыхание диафрагмы.
Под центрированием подразумевают укрепление центра тела, этого самого «каркаса прочности», который простирается от таза до грудной клетки. В этом пространстве и находятся самые важные человеческие органы. Если Вы укрепите все мышцы в этой части тела, Вы также укрепите позвоночник и спину.
Не забывайте, что все упражнения должны выполняться плавно. Пауз и остановок в пилатесе нет. Закончив одно движение, необходимо плавно переходить ко второму.
Сознательная релаксация способствует балансу тела. Поэтому в тех частях Вашего тела, которые не задействованы конкретно в этом упражнении, не должно создаваться напряжения.
Если Вас заинтересовала система пилатес в Петербурге, и Вы бы хотели освоить ее, тогда записывайтесь на занятия в клуб Тен-Чи. Данная организация предоставит Вам лучших тренеров, которые с радостью научат Вас всему, что они умеют. Ваше тело станет стройным и гибким, определенная группа мышц укрепится, а дух успокоится.