Практика йоги, появившаяся несколько десятков веков назад, не ограничивается только специальными упражнениями для тела – «асанами». Она включает в себя методы, которые могут помочь восстановить функции организма и избавиться от заболеваний. Одним из таких методов является «тратака» или пристальное созерцание немигающим взглядом небольшой точки.

 

Под «тратакой» понимается взгляд осуществляемый непрерывно на что-либо. Выделяют 2 вида этой методики: внешняя и внутренняя. Внешнюю «тратаку» выполнять легче, поскольку человек должен вглядываться во внешний объект. Внутренняя «тратака» выполняется с помощью визуализации и требует значительного умения в концентрации внимания. Для практики может подойти любой объект. Это может быть роза, ветвь дерева, точка на стене, солнце и луна, а так же индийские «мандалы» и «янтры».

 

Наиболее подходящим объектом для тренировки является пламя свечи. Огонь послужит идеальным инструментом для укрепления зрительного нерва и повышения концентрации. Практика выполняется в темном помещении с выключенным светом. Свеча должна быть помещена на уровень глаз, а огонек не должен трепетать.

 

Позой для практики может послужить «сиддхасана». Тело должно быть расслабленно, а ум спокоен и сосредоточен. В самом начале тренировки несколько минут можно уделить практике телесной неподвижности с совершенно прямым позвоночником. Это позволит успокоить внутренние процессы организма и настроить ум. После этого необходимо направить взгляд в среднюю часть пламени свечи.

 

Блуждать взглядом и мигать глазами не нужно. Человек должен стремиться вглядываться в пламя так долго, сколько сможет. От 10 до 15 минут, но если есть силы смотреть дольше, не закрывая глаз, то можно практиковать дальше. Прикрывать глаза нужно тогда, когда человек в этом нуждается. Ум должен оставаться безмолвным, нет необходимости думать о пламени.

 

Эту методику можно делать в любое время, но большего эффекта от тренировки можно добиться, если «тратака» выполняется перед сном или перед медитацией. Внутренняя «тратака» вначале упражнения может выполняться, как и внешняя, с пристального созерцания пламени свечи. После этого необходимо закрыть глаза и сконцентрироваться на мысленном пятне света. Вся тренировка может занять 10-15 минут.

 

Йоги считают, что с помощью этой методики можно изгонять все болезни связанные с глазами, а также убрать чувство лени и утомления. Человек склонный к депрессиям, бессоннице может выполнять ее каждый день. Это позволит нормализовать психическое состояние и привести в равновесие физиологию организма. При регулярной практике исчезнут головные боли, близорукость. В одном из писаний по йоге указывалось на то, что «тратака» способствует развитию ясновидения и иных способностей.