Новости
В философии учения йоги большое внимание уделяется дыхательным практикам. Дыхание является самым простым и естественным инструментом, который позволяет пополнить организм жизненной энергией. С помощью различных «пранаям» человек может научиться быстро гармонизировать внутреннее состояние, а также очистить так называемы энергетические каналы «нади».
02.10.2017 19:32В философии учения йоги большое внимание уделяется дыхательным практикам. Дыхание является самым простым и естественным инструментом, который позволяет пополнить организм жизненной энергией. С помощью различных «пранаям» человек может научиться быстро гармонизировать внутреннее состояние, а также очистить так называемы энергетические каналы «нади».
Для выполнения «пранаямы» абсолютно не важно, через какую ноздрю следует осуществлять вдох, а через какую выдох. Намного важнее это поддержание осознанности происходящего. После вдоха нужно выполнить задержку дыхания. Выдержав паузу некоторое время надо выполнить выдох другой ноздрей. Затем нужно вдохнуть через ноздрю, которой осуществлялся выдох.
Несколько недель выполнения упражнения позволит полностью сориентироваться в дыхании. Для «пранаямы» важен временной интервал вдоха, задержки и выдоха. Вначале соотношение лучше начать с 1-1-1, а как пройдет неделя тренировки, то можно увеличить до 1-2-2. «Пранаяму» нужно развивать не спеша. В одном из писаний по йоге было сказано, что имеется 3 этапа дыхательной практики.
Первый этап выполняется так, что вдох продолжается 12 счетов, задержка – 48, выдох – 24. Следующий этап осуществляется с вдохом на 16 счетов, задержкой на 64, выдохом на 32. Последний этап должен быть с вдохом на 20 счетов, задержкой на 80, а выдохом на 40. Считать можно с помощью секундной стрелки или мыленного произнесения «Аум».
Благодаря регулярной практике «пранаямы» произойдет очистка энергетических меридианов «нади» связанных с дыханием. Примерно 3 месяца тренировки будет достаточно, чтобы восстановить энергетику организма. «Пранаяму» лучше всего выполнять рано утром, за 2 часа до восхода солнца. Также подходящее время для практики это полночь.
В это время внешние мировые энергии успокаиваются, и активизируется скрытая энергия человека. Но все же учителя по йоге советуют упражняться в «пранаяме» более по утрам и вечерам, так как это более подходит для семейных людей. Еда должна также способствовать дыхательным упражнениям. Йоги считают, что таким продуктом может быть молоко и любые другие молочные продукты.
В момент выполнения техник кишечник должен быть пустым. Дыхательные упражнения должны сочетаться с выполнением асан или любой другой физической нагрузки, тогда эффективность тренировок максимально повысится.