Новости
Что такое пилатес? Это специальная система упражнений для развития тела, разработанная немецким доктором Йозефом Пилатесом. Когда Йозеф был ребенком, у него было очень слабое здоровье. Но как только он достиг зрелого возраста, то бросил вызов своему болезненному состоянию и придумал программу упражнений. Благодаря собственной системе он за короткое время преодолел свой недуг и превратился из слабого юноши в крепкого атлетически сложенного мужчину.
08.04.2016 18:52Что такое пилатес? Это специальная система упражнений для развития тела, разработанная немецким доктором Йозефом Пилатесом. Когда Йозеф был ребенком, у него было очень слабое здоровье. Но как только он достиг зрелого возраста, то бросил вызов своему болезненному состоянию и придумал программу упражнений. Благодаря собственной системе он за короткое время преодолел свой недуг и превратился из слабого юноши в крепкого атлетически сложенного мужчину.
Эго достижение вдохновило его на создание целой системы упражнений. Эта система использовалась для реабилитации военных, пострадавших в боевых действиях первой мировой войны.
Принципы пилатеса:
Система эффективна благодаря гарантирующим длительный результат принципам:
1. Плавные движения. Выполняйте движения плавно, не прилагая чрезмерные усилия и не делая рывков.
2. Дыхание. Не нарушайте специальный дыхательный режим. Вдыхайте в начале движения, выдыхайте в процессе.
3. Расслабление и изоляция. Необходимо избегать создания напряжения в зонах, не принимающих участия в упражнении.
4. Концентрация. Сосредоточьтесь на упражнении, выполняйте его правильно и не отвлекайтесь.
5. Центрирование. Всегда держите живот втянутым, а мышцы напряженными.
6. Выравнивание. Нужно постоянно контролировать положение вашего тела. Это прибавит больше эффективности упражнениям.
7. Координация. Важно сосредоточиться на ощущениях, которые вы получаете во время выполнения этих упражнений. Это поможет вам уберечь свой организм от получения возможных травм и добиться большего результата.
8. Постепенность. Не нужно сразу давать себе высокую нагрузку, повышайте её плавно, по мере того как вы осваиваете технику упражнений.
9. Регулярность. Чтобы результат не заставил себя ждать, заниматься нужно регулярно (5 раз в неделю).
Правильное дыхание – вот основной принцип пилатеса.
Кому и для чего необходима данная система?
Пилатес со своими принципами и правилами можно назвать самой безопасной действующей системой. Люди любого пола и любой физической подготовки могу выполнять её. Эта система помогает не только оздоровить организм, но и решить некоторые проблемы со здоровьем (головная боль, остеопороз, травма позвоночника).
1. Очень хорошо пилатес помогает при похудении. Применяя его, можно неплохо скорректировать фигуру, потерять лишние килограммы. Женщины могут без проблем заниматься этой системой в предродовой период, чтобы укрепить живот, таз, спину.
При занятиях данной системой со временем люди замечают прилив энергии, отсутствие негативных эмоций, омоложение организма. Также она помогает улучшить работу мозга, мышление, память, интуицию. В наше время это очень полезно тем, кто хочет развить не только тело, но и душу.
Как правильно заниматься
Принципы пилатеса:
1. Особое внимание обратите на то, как вы дышите. Старайтесь максимально раздвигать ребра, когда делаете вдох, и максимально сжимать мышцы при выдохе.
2. Держите мышцы своего живота постоянно напряженными. Все ваши движения должны начинаться именно с мышц живота.
3. Старайтесь всегда принимать правильное положение тела, нарушение этого правила не только не принесет пользы, но и может нанести вред.
4. Очень большое значение имеют ваши плечи. Для постановки правильного дыхания, плечи должны быть опущены.
5. Голову в большинстве случаев необходимо держать прямо. Не нужно прижимать подбородок к груди и не нужно откидывать голову назад.
6. Во время занятий необходимо вытягивать свой позвоночник, это сделает ваше тело более гибким.
Принципы пилатеса: популярные упражнения для неопытных
Планка. Множество упражнений пилатеса задействуют не одну, а несколько мышечных групп. Если вы неопытны в этом деле, лучше всего для вас – начать заниматься пилатесом именно с этого упражнения: Встаньте в упор на предплечья, затем встаньте на четвереньки;
обопритесь на пальцы ног. Затем вытянитесь так, чтобы ваше тело представляло собой прямую вытянутую линию от головы до пяток;
держитесь как можно ровнее. Мышцы живота не расслабляйте;
пробуйте максимально втянуть живот. При этом не задерживайте дыхание.
Сотня. Это упражнение не только действует на мышцы живота и формирует красивый пресс, оно также задействует бедра, делает их красивыми и упругими:
• ложитесь на спину. Немножко приподнимите голову;
• втяните живот и выпрямите руки вперед;
• поднимите ноги на 45 градусов. Ступни вместе, носки вытянуты;
• делайте движения руками, как будто хлопаете по воде. Делайте по 5 движений на вдох и выдох.
Принципы пилатеса: противопоказания к занятиям
Нет четко выраженных противопоказаний для занятий пилатесом. Однако вы должны понимать, что не стоит выполнять упражнения неосторожно и в неправильной последовательности. Всегда соблюдайте основные принципы пилатеса. Данная система упражнений не может вызывать боль в той или иной части тела. Если подобное происходит, обязательно проконсультируйтесь с тренером.