Добро пожаловать в клуб айкидо «Тен-Чи»Больше 25 лет с Вами!

Добро пожаловать в клуб айкидо Тен-Чи

Айкидо для взрослыхУникальная методика преподавания позволяет изучать айкидо мужчинам, женщинам и детям всех возрастов

Айкидо для взрослых

Айкидо для детейБолее двадцати лет практики проведения занятий у детей, начиная с 6-летнего возраста

Айкидо для детей

Курсы Японского языка- Разговорные навыки
- Формирование словарного запаса
- Изучение грамматики и иероглифической системы

Курсы Японского языка

Уроки Японской каллиграфии- Основные навыки письма
- История каллиграфии
- Знакомство с Японской культурой

Уроки Японской каллиграфии

Фитнес зал- Body Former
- Пилатес
- Йога
- Тайцзицюань

Фитнес зал

Танцевальный зал- Лезгинка
- Танец живота
- Хореография

Танцевальный зал

Ежегодный летний лагерь Айкидо тренировки 2 раза в день,
4-х разовое питание,
различные игры и пляж

Ежегодный летний лагерь Айкидо

XXIII Международный семинар Айкидо Айкикай Сихан Хомбу Додзе Эйдзи Кацурада
23-25 июня 2017г., Санкт-Петербург

Международный семинар Айкидо Айкикай
» » Степ-аэробика

Степ-аэробика

В современном мире все больше людей начинает посещать тренажерный зал и, в том числе, групповые тренировки. Одной из разновидностей таких тренировок является степ-аэробика.
 
Степ-аэробика — это занятия со специальным приспособлением степ-платформой. Иногда дополнительно используются и другие спортивные снаряды (гантели, штанги, гимнастические мячи и т. д.).
 
Конечно же, как и любые другие спортивные занятия, степ-аэробика имеет свои достоинства и недостатки, о которых мы поведаем в данной статье. Многие выбирают степ-аэробику в качестве тренировок для жиросжигания, поскольку такие тренировки являются очень интенсивными и задействуют практически все группы мышц.
 
Кроме того, степ-аэробика является отличным выбором для людей, которые хотят укрепить мышцы ног и придать им более красивую форму, а также мышцы рук и груди при использовании штанги и гантелей. Некоторым людям советуют посещать степ-аэробные занятия для профилактики артрита и остеопороза, для улучшения работы вестибулярного аппарата.
 
Недостатки степ-аэробики
 
К недостаткам можно отнести множество противопоказаний для людей, которые страдают варикозным расширением вен, грыжей позвоночника, у которых слишком слабый вестибулярный аппарат и проблемы с координацией. Кроме того, нетренированному человеку не рекомендуется начинать с тренировок такого рода. Для начала можно позаниматься силовыми и жиросжигательными тренировками как минимум месяц, а уже потом приступать к степ-аэробным нагрузкам, обращая особое внимание на собственные ощущения.
 
Рекомендации по выполнению упражнений по степ-аэробике
 
Теперь перечислим некоторые рекомендации по правильному выполнению степ-аэробных упражнений.
 
1. Вставать на платформу нужно всей ступней, ни в коем случае не вставать только носком.
 
2. Подниматься на платформу следует за счет мышечной работы ног (не спины).
 
3. При выполнении любых упражнений нужно держать осанку.
 
4. До начала тренировки (примерно за четверть часа) обязательно выпить стакан воды. Во время тренировки примерно каждые 15 минут нужно выпивать еще небольшое количество воды (2 глотка).
 
5. Всегда нужно следить за собственными ощущениями. Если становится слишком трудно, мутно в глазах и т. п., следует снизить активность (обычно для этого используют простую ходьбу на месте).
 
6. До начала тренировки нужно обязательно обязательно размяться, а в конце сделать заминку.
 
Таким образом, степ-аэробные нагрузки являются отличным вариантом тренировок для укрепления мышечной массы, похудения и т. д. Важно лишь следовать вышеперечисленным правилам для того, чтобы Ваша тренировка прошла безболезненно и эффективно.

  • Работаем более 20 лет и являемся официальным членом Ассоциации клубов Айкидо Айкикай

  • Вкладываем в нашу идеологию развитие японской культуры в России и просвещение учеников

  • Наш клуб - маленький уголок Японии в Санкт-Петербурге: погрузитесь в культуру Японии и найдите новых друзей!

  • Существуем уже более 20 лет и имеем большое количество квалифицированных последователей направления

Остались вопросы? Не тратьте время и свяжитесь с нами!

Айкидо

Современное Японское боевое искусство, созданное Морихэем Уэсиба (1883-1969гг). Основной принцип Айкидо – это единение с противником, позволяющее предчувствовать его намерения и обращающее каждое его движение с выгодой для себя.

Новости
Архив

Специальные статьи